糖尿病康复锻炼的方法

糖尿病康复锻炼的方法

糖尿病康复运动方式要根据患者体质、年龄及运动习惯等，可采取散步、打太极拳、做广播体操、爬楼梯、骑自行车及游泳等使全身肌肉都能得到锻炼的有氧运动。对于肌力低下的高龄患者，被动的肢体按摩也不失为一种可行的肌肉运动方式。

①步行。每日2次，每次2000～3000米，一般在饭后20分钟后进行，步行速度为100～120步／分钟。要求步幅大、动作放松而富有节奏。

②慢跑。体力较好者可进行此种锻炼。每日1次，每次2000～3000米，速度为100～110米／分钟。初始锻炼可走跑交替，适应后再逐渐过渡到全程慢跑。要求严格控制运动负荷，以不感到吃力为度。

③眼球上下左右运动。坐好，在视线水平位置前50厘米处设一目标，在目标上下左右间隔各30厘米处涂一标志。然后先上下，再左右各注视标志数秒，反复循环10次，每日1回即可。

④头部运动。头先向前屈30°，抬起，再向后仰30°，然后左右各轻轻旋转30°，反复进行10次，每日1回。动作不要急，角度不要大。