如何判断健身运动是否适量？

如何判断健身运动是否适量？

在参加体育锻炼中，究竟有多大的运动量才是科学的？要因人而异，但是有几个标准可以用来帮助你判断是否适量，从而让你科学地掌握运动量。

①参加体育活动后精神愉悦。参加体育项目后，稍有疲劳但是还有继续锻炼的兴趣，对日常工作、学习没有特别的影响。在锻炼中，若发现不明原因对你的工作、生活有影响，上班或上学经常犯困，可能就要在你的运动量上找原因，看是否运动量过大了一些。

②每天的进食量没有大起大落的情况。如果连续一周每日的进食量超过平常的2倍或少于三分之一，都应当视为不正常，这要找体育行家为你把脉了。

③睡眠规律性更好。参加体育活动后，每日能按时睡眠或起床，正常睡觉时间每日保持在6~8个小时。参加体育活动后，若每日睡眠不足4个小时或嗜睡超过10多个小时，可能都是身体的不良反应。

④体重保持基本稳定。初进行体育锻炼的人一般在4至6周内体重增减不应当超过3公斤左右。

⑤留心脉搏的变化。人安静时的脉搏每分钟70次左右，最快不多于90次/分钟，最慢不应当少于60次/分钟。初运动的人应当经常察自己的脉搏情况。

⑥大小便有规律。基本按时大便，每日1次。如果连续三天每天超过3次，就不正常了，正常的昼夜排尿量在1500~2000毫升，如果尿量变化多于2500毫升或少于500毫升，都应当看作不正常。

列举以上的标准是适用于一般人在运动后自我检测。如果发现有其中的一条不正常，应当调整运动量；如果发现有2条不正常，应当减少运动量并及时到医院进行身体检查；如果发现3条以上，就应当停止运动及时检查，看是否患有疾病。