时间：2022-10-11编辑：太岁刘
老年人睡眠的禁忌
人到老年，睡眠的时间少了。不少老年人都认为睡觉不像年轻时对自己那么重要了。其实这是一个错误观念，充足高效的睡眠，对老年人的健康更为重要。
老年人每天至少应该睡上6小时。在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种忌讳。
1．忌饭后就睡。老人饭后就睡，既不利于胃肠消化，又容易使人发胖，还有发生中风的危险。
老年人的脏体功能减退，比较容易患心血管疾病，比如低血压，血管动脉硬化和脑血管狭窄等，这些都是老年发生中风的潜在因素。
医学家认为，人在吃完饭后，全身血液大多集中在胃肠，以利于消化，这样就是容易造成大脑局部供血不足。老年人本来血压偏低，而饭后血压会变得更低，这时如果睡觉而静止不动，就很容易因大脑局部供血不足而导致中风。
因此，老年人不要在饭后立即上床睡觉，最好是散散步，适当的散步能促进血液循环和大脑供血，以防止中风的突然发生。
2．忌睡前用脑过度。晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
3．忌睡前情绪激动。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
4．忌睡前说话。因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
5．忌睡前饮浓茶、喝咖啡。浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。
6．忌仰面而睡。睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。
7．忌张口而睡。张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起咽干咳嗽、发生感染。
8．忌蒙头而睡。老人怕冷，尤其是冬天，喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
9．忌久卧不起。中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。
10．忌寝卧时当风，对炉火、对灯光。睡卧时头对门窗风口，易成风入脑户引起面瘫、偏瘫、落枕；卧时头对炉火、暖气，易使火攻上焦头面，造成咽干目赤鼻衄，甚则头痛；卧时头对灯光则神不寐。其次卧忘言语哼唱。古人云：“肺为五脏华盖，好似钟磬，凡人卧下则肺即收敛。”如果卧下言语、则肺震动而使五脏俱不得安宁。睡卧时还忌蒙头张口，《千金要方?道林养性》说：“冬夜勿覆其头得长春”，此即所谓“冻脑”之意，可使呼吸道通畅、供氧充足。孙氏在书中还说：“暮卧常习闭口，口中即矢气”，张口睡眠最不卫生，易生外感，易被痰窒息。
11．忌高枕软床。高枕和软床可导致腰背肌持续性的紧张，增加椎间盘的压力，对于已有不同程度腰椎退行性变的老人十分不利。
12．忌无枕直腿。低枕或无枕，使脊柱过伸而影响脊柱的生理平衡。老年人也不宜将双下肢呈伸直状，最好是将小枕放于膝下处以放松腰背肌。
13．忌睡眠时间不足。生理学家认为，60～70岁老人每天睡眠时间为9～10小时，80～90岁老人每天睡眠为11～12小时。
14．忌睡前剧烈运动。运动最好在睡前6小时完成。
15．忌仰卧位睡姿。仰卧，舌根往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸部会压迫心肺，导致噩梦。
16．忌睡前思绪万千：睡前必须静心思睡，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。
17．忌睡中忍便。憋尿忍便对人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少粪的刺激，有预防疾病，延年益寿的作用。
18．忌睡“回笼觉”。有的老年人晨练回家后，喜欢继续睡觉。这样的习惯不仅会影响晨练效果，还不利于心肺功能恢复。而且，晨练时肌肉产生的代谢物——乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。
老年人在睡眠这个很重要的问题上一定要多加注意，以免因为睡眠造成的不利，影响身体的健康。
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