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睡眠情况参考标准

时间:2022-10-11编辑:太岁刘

睡眠情况参考标准

1.入睡快,10~30分钟左右入睡;

2.睡眠深,呼吸深长不易惊醒;

3.无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;

4.早晨醒后,起床快,精神好;

5.白天神清脑爽,工作效率高,不困倦。

您的睡眠状况是:(主症)

a.睡眠时常觉醒或睡而不实,晨醒过早,但不影响工作;(1分)

b.偶有失眠,但尚能坚持工作;(2分)

c.睡眠不足4小时,影响正常工作;(4分)

d.经常不眠,难以坚持正常工作。(6分)

您是否有健忘的症状:(次症)

a.有。偶尔有记忆力减弱;(1分)

b.有。记忆力减弱,但能坚持正常工作和生活;(2分)

c.有。记忆力明显减弱,影响正常工作和生活。(3分)

您是否经常有神疲乏力的感觉:(次症)

a.有。精神不振,可坚持正常工作;(1分)

b.有。精神疲乏,勉强坚持正常工作;(2分)

c.有。精神极度疲乏,不能坚持正常工作。(3分)

您是否经常感觉腰膝酸软:(次症)

a.有。活动后腰膝酸软,可坚持正常工作;(1分)

b.有。经常出现腰膝酸软,勉强坚持正常工作及生活;(2分)

c.有。腰膝酸软,不能坚持正常工作和生活。(3分)

您是否经常头晕耳鸣:(次症)

a.有。偶有头晕耳鸣;(1分)

b.有。经常头晕耳鸣,但能坚持正常工作和生活;(2分)

c.有。头晕耳鸣,影响正常工作和学习。(3分)

您是否经常出现少气懒言的状况:(次症)

a.有。不喜多言,不问则不答;(1分)

b.有。懒于言语,多问少答;(2分)

c.有。不欲言语,呈无欲状。(3分)

您是否有心悸的现象:(次症)

a.有。偶有心悸;(1分)

b.有。经常出现心悸,但能坚持正常工作;(2分)

c.有。心悸明显,影响正常工作。(3分)

您是否经常感觉心烦:(次症)

a.有。有时心烦,自我劝慰后安静下来;(1分)

b.有。经常心烦,难以自我劝慰,但休息后可以平静;(2分)

c.有。心烦意乱,影响工作和休息。(3分)

睡眠质量等级判定:

一等0~3分:祝贺您,您目前的睡眠质量非常高,健康状况良好,应一直保持下去。

二等4~8分:您的睡眠质量平平,健康状况有所下降,如果再不引起足够的重视,您的状况将会向第三等级发展。

三等9~16分:您应该警惕了,您的睡眠质量比较糟糕,健康状况明显受损,饮食起居失去规律。对于工作,您开始感到吃力。

四等17分以上:您的睡眠质量已经到了令您非常头痛的地步,长期的睡眠不足,导致健康状况的严重恶化,应付工作力不从心,情绪不稳定。