怎样保持减肥效果而不反弹？

怎样保持减肥效果而不反弹？

有许多胖人经过努力好不容易把体重减了下来，可是没过多久体重又反弹。减肥后怎样保持既得成果呢？

（1）制订计划。您应注意每日吃什么、吃多少、什么时间吃，对待体育运动也应这样，运动的次数、强度、什么时间做等都应心中有数。制订一个保卫胜利成果的详细计划并严格按计划执行是非常必要而有效的方法。

（2）坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。

（3）少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。

（4）多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6~8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

（5）增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。

（6）自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品，如全麦面包和餐后水果等。

（7）不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。

（8）控制饮食。饮食不超量是保持减肥效果的关键。应当学会抵制美味佳肴的诱惑，疏导食欲的最好办法之一是运动。

（9）避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。

（10）拒绝零食。零食大多没有什么营养价值而所含热量却很高，因此我们要保持良好的身材和体重的话就必须和零食说“拜拜”。