运动过量常是发生意外或突发某些疾病的诱因

运动过量常是发生意外或突发某些疾病的诱因

①要确保安全。老年人各器官随年龄的增长而出现一些老年性退行性变化，生理功能有所下降，体力不如年轻时充沛，因此老年人的锻炼在项目选择、方法、活动量等方面都更要讲究科学、注意安全。

②做健康检查。老年人在计划锻炼方案前，最好先请医生做一次健康检查，听取医生的意见。

③注意适量，量力而为。运动过量常是发生意外或突发某些疾病的诱因。

④注意衣着鞋袜及气候变化。不要穿塑料底或硬底鞋运动，以免摔倒受伤；鞋子要尽量合脚。不要过紧过宽；衣服不要穿得过厚，汗湿内衣后要及时擦干身体，更换内衣；由于老年人对自然环境冷热变化适应能力较差，因此如遇天气突然变化，冷空气侵袭或大风雪天等，为了安全，应在室内锻炼。

⑤不要争强好胜，慎重对待比赛。老年人情绪应稳定，避免过分激动，因此锻炼中要心平气和，兴味盎然、保持愉快，不要和别人争高低，不要过分激动生气。另外，近年来常有老年人体育比赛，必须慎重对待。

⑥锻炼要循序渐进。参加锻炼不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。

⑦贵在坚持。要想通过锻炼取得良好的效果，必须持之以恒，不能“三天打鱼，两天晒网”。最好是每天坚持锻炼，如有困难，每周锻炼不应少于3次。同时，养成按时锻炼的良好习惯。

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