运动锻炼达到一定运动量后,会出现不同程度的疲劳,称为运动性疲劳,是属于正常的生理反应,克服和解决锻炼与疲劳之间这种矛盾的过程,也正是身体机能和素质得到改善和提高的过程。运动性疲劳有三种表现:肌肉疲劳、精神疲劳、内脏疲劳,实际上这三种疲劳往往是混合存在的。克服疲劳的过程就是增强耐力的过程,但是,注意适时消除运动性疲劳,防止疲劳积累是有利于健康和运动水平的不断提高的。
运动锻炼达到一定运动量后,会出现不同程度的疲劳,称为运动性疲劳,是属于正常的生理反应,克服和解决锻炼与疲劳之间这种矛盾的过程,也正是身体机能和素质得到改善和提高的过程。运动性疲劳有三种表现:肌肉疲劳、精神疲劳、内脏疲劳,实际上这三种疲劳往往是混合存在的。克服疲劳的过程就是增强耐力的过程,但是,注意适时消除运动性疲劳,防止疲劳积累是有利于健康和运动水平的不断提高的。
交替运动养生法,指对人体各系统生理功能进行交替锻炼,达到强身保健目的的养生方法。交替运动养生法包括多方面,通过经常性的锻炼,可以调节并改善全身各脏器组织的生理功能,提高机体的反馈、控制及应变反应能力,强身健体,防治疾病。
慢跑被认为是最好的有氧代谢的运动项目,现在正风靡全世界,被称为健身慢跑或放松跑。它虽然运动量比步行大,但是慢跑的速度可以根据每个人的体质强弱、运动量的大小来确定适合于本人的最佳运动量。慢跑时步伐轻快、肌肉放松、思想集中、情绪欢快,对改善心理与生理状态都可以起到良好的促进作用。
游泳是一项男女老幼都适宜的运动形式。游泳不仅可以集水浴、空气浴、沙浴、日光浴为一体,而且还有其特殊的、不可替代的益处,因此,备受人们的青睐。它对人体到底有哪些好处呢?
(1)游泳时水对人体的皮肤进行着不停地拍打、按摩,可以促进血液循环。
运动过量常是发生意外或突发某些疾病的诱因
①要确保安全。老年人各器官随年龄的增长而出现一些老年性退行性变化,生理功能有所下降,体力不如年轻时充沛,因此老年人的锻炼在项目选择、方法、活动量等方面都更要讲究科学、注意安全。
什么是有氧运动和无氧运动? 运动医学把运动分为有氧运动和无氧运动两种。简单地说,当人们进行运动锻炼时,人体供给运动所需要的能量,是以糖的有氧氧化而产生的,这种运动就是有氧运动。
饭后避免立即运动和洗澡
人体内的血容量是一定的,且人体为一个有机的整体,为了保证重要器官如心、脑、肾有充足的供血,机体可以根据具体情况调整其他器官的血液供应。饭后正是各种消化器官紧张进行工作的时候,在消化过程中需要充足的血液供应来完成消化和吸收功能。
睡眠小常识:常运动使人睡得更深
研究发现,也许有很多人根本不锻炼也能睡得很好,不过那些睡眠欠佳的人还是应该每天安排一些锻炼时间。
为什么体育锻炼可能帮助入眠?一般说来,体温在白天活动时会升高,而夜间睡眠时体温降低。如果体温上下波幅大,就容易获得深度睡眠。
健身锻炼如何掌握合理的运动量?
健身锻炼是一种科学的运动,在运动的过程中,身体所有的器官都得到锻炼,运动前后不论是主观感觉还是客观的指标都有所变化。如何掌握好合适的运动量,既达到一定的负荷水平、发挥对人体有益的作用,又不让运动量过大造成运动性损伤和运动性疾病的负面影响,是非常关键的问题。这是中老年人健身锻炼中必须掌握和了解的。
高血压患者运动中的特殊注意事项是什么?
长期坚持体育锻炼的人高血压的发病率可以明显降低,对于已患高血压的人,坚持适度的健身运动也可以使血压降低,这在医学临床实践中,已是不争的事实。但是不适当的运动对于高血压患者是有危险的。高血压患者健身运动有哪些特殊情况呢?