每次锻炼必须要有三个阶段,即准备活动、训练活动和结束活动。准备活动又称为热身,活动强度比较小,其目的是充分活动各个关节、肌肉和韧带,也使心血管系统得到准备。训练活动又分持续训练和间断训练,后者更适合冠心病患者。结束活动又称为整理。目的在于使高度活跃的心血管系统逐步恢复到安静状态,一般采用小强度放松性运动。准备活动和结束活动不充分是造成锻炼意外最常见的原因。除此以外还应该注意:
每次锻炼必须要有三个阶段,即准备活动、训练活动和结束活动。准备活动又称为热身,活动强度比较小,其目的是充分活动各个关节、肌肉和韧带,也使心血管系统得到准备。训练活动又分持续训练和间断训练,后者更适合冠心病患者。结束活动又称为整理。目的在于使高度活跃的心血管系统逐步恢复到安静状态,一般采用小强度放松性运动。准备活动和结束活动不充分是造成锻炼意外最常见的原因。除此以外还应该注意:
顺应四季进行饮食调整,是中医养生的重要内容之一。就是说人的饮食顺应大自然变化。在宇宙间,地球周而复始地绕着太阳运行,在地球上便形成了春、夏、秋、冬四季,以及它们对自然生物特有的影响。人体的活动、饮食也要根据四季来变化,以便适应这个自然规律,否则,便会导致疾病。推荐如下饮食建议,提供中老年朋友参考:
脚被称为人的"第二心脏"。脚上汇集着多条经脉和众多穴位,有着与内脏器官连接的神经反应点。如穿不合脚的鞋,或鞋底、鞋帮较硬的鞋子,时间长了引起脚的疼痛和不适,特别是老年人在散步或参加其他体育锻炼时穿的鞋子不合适,不仅会影响锻炼的效果,而脚部的疼痛通过神经传导,会使人焦躁不安,甚至悲伤、抑郁,从而导致食欲下降。因为心理因素对食欲有影响,精神愉快时,食欲增加;悲伤抑郁时,食欲减退。
所谓人格,指的是在一定社会生活实践过程中形成的、具有一定倾向的心理特性的总和。每一个人的人格,都反映出一定的价值,其人格价值的大小,指的是人在自己社会实践过程中所表现出来的功效或作用。它既可以反映在人对社会的贡献之中,这就是"人格的社会价值";也可以反映在个人发展是否完善之中,这就是"人格的自我价值"。理想的人格价值,总是两者完满地统一。
1.在起居上要做到早睡晚起,最好要等到太阳出来时再起床,以保证充足的睡眠;要尽量注意保暖,躲避寒冷,以保养好人体的阳气。
2.晨起后,可在阳光充足、空气新鲜及避风的地方做一些轻松的晨练运动,如打太极拳、练太极剑、做保健操及保健气功等。切忌做剧烈运动,以使皮肤开泄出汗而损耗身体的阳气。同时还要注意避免被冰霜风寒所伤。
老年人随着年龄增大,患病机会增多,因此服药次数会增加,不少老年病人的服药种类也比较繁杂,老年人的合理用药应当引起特别重视,才能提高药物的疗效,避免和减少药物的不良反应。
老年人身体内各器官和组织发生衰老性改变,药物在体内的吸收、分布、代谢和排泄等过程中发生明显的变化,不同于青壮年。
1.睡前,最好保持房间内适宜的湿度,以保证肌肤不干燥。有时也可用加湿器将水蒸气加到空气中。
2.每晚临睡前用温和的清洁剂(弱酸性)彻底清洗面部,不要用磨砂清洁剂或是收敛剂(油性皮肤除外)。临睡前,将蔬菜油点少许在眼睛四周和眼角处的柔软肌肤之处,以减少皱纹产生(最好用皮肤生长因子原液护理)。
①缓起床。早晨醒来应该缓起身,从容不迫地穿衣;穿好上衣后先在床上坐5~7分钟,同时用双手掌揉搓两侧面颊,由额至颌下,做25~30次。
②温水洗漱。除三伏天以外,均应用40~50℃的温水,并用热毛巾搓脸1分钟左右,使头面部毛细血管舒张,以降低血压。相反,寒冷天气用冷水洗漱,可增高血压。
③晨练半小时。洗漱后到空气清新的地方去做适宜的运动,持续半小时左右,可舒筋活血,亦可降低血压。
①忌诊断不明滥用药。
②长时间服用同一种药物时,要定期复查。老年人肾功能减退,对药物和代谢产物的过滤减少。一种药物长期应用,不仅容易产生抗药性,使药性降低,而且还会产生对药物的依赖性甚至形成药瘾。故老人用药时间过长,会导致不良反应。老年人用药时间应根据病情以及医嘱及时停药或减量,或更换药物。