(1)膝关节运动:
半蹲起。两脚开立与肩同宽,两手扶按膝盖,做屈膝半蹲起4×8拍。
膝绕环。两脚开立,半蹲,两手扶按膝盖,做两膝同时向里绕环8×4拍,向外绕环8×4拍。
弓步压腿。两脚前后开立成弓箭步,两手扶按前腿,身体正直,向下压腿8×2拍后,换腿或向后压腿8×2拍。
前后左右摆腿。侧对肋木或其他支持物,里侧手扶住肋木或支持物,同侧脚支撑,另一腿前后左右摆腿8×2拍后,换另一腿摆腿8×2拍。
(1)膝关节运动:
半蹲起。两脚开立与肩同宽,两手扶按膝盖,做屈膝半蹲起4×8拍。
膝绕环。两脚开立,半蹲,两手扶按膝盖,做两膝同时向里绕环8×4拍,向外绕环8×4拍。
弓步压腿。两脚前后开立成弓箭步,两手扶按前腿,身体正直,向下压腿8×2拍后,换腿或向后压腿8×2拍。
前后左右摆腿。侧对肋木或其他支持物,里侧手扶住肋木或支持物,同侧脚支撑,另一腿前后左右摆腿8×2拍后,换另一腿摆腿8×2拍。
是从立夏开始,经过小满、芒种、夏至、小暑、大暑6个节令,终止于立秋。中医把夏季3个月称为“蕃秀”,是万物开花、结实的绿荫季节,此时为天暑下迫,地湿上蒸的“天地之交”。
夏季阳光充足、热气蒸腾。由此带来几个特点:夏季人体的腠理疏松,通过汗、尿排出盐类多;睡眠减少,人体消耗大,需要的营养素也相对较多;高温造成食欲下降,消化功能减弱;外界的细菌、霉菌繁殖很快,容易出现肠道疾病。
糖尿病康复运动方式要根据患者体质、年龄及运动习惯等,可采取散步、打太极拳、做广播体操、爬楼梯、骑自行车及游泳等使全身肌肉都能得到锻炼的有氧运动。对于肌力低下的高龄患者,被动的肢体按摩也不失为一种可行的肌肉运动方式。
①步行。每日2次,每次2000~3000米,一般在饭后20分钟后进行,步行速度为100~120步/分钟。要求步幅大、动作放松而富有节奏。
一、顺应自然
人体与自然界有着密切的联系。随着自然界的种种变化,人体也会出现相应的变化。若不明此理、随心所欲,机体无法适应自然界的变化,则疾病迭起。如有的老人过分追求时髦,冬天衣着少而单,以致感冒、关节酸痛。
二、运动形体
养生防病须重视形体的调摄。合理运动形体能增强脾胃机能,防精气郁滞,有助于气血的化生。
进行放松训练,首先要体会一下紧张与放松之间有什么差别。可以用这样一个方法感受一下:紧握右手拳头,并持续5~7秒钟,注意体验有何感觉,尤其是体验不舒适感。接着,很快将手放松,持续15~20秒,此时看是否有手臂温暖的感觉。还有一个更简单的检验方法:紧张时,手指冰凉,心跳快速,肌肉紧绷;放松时,手指温热,心跳和缓,肌肉放松。在了解放松感觉后,再进行放松训练。
随着人年龄增加,到了中老年以后,自己常常感到记忆力下降,思维迟钝。另外,人脑的重量也逐渐减轻,脑细胞数量不断减少。这就是大脑出现了老化。大脑的这种老化似乎是不可避免的,但是,完全有理由相信,它是可以延缓和推迟的。随着对于衰老的深入研究,科学家发现,氧自由基对脑组织的日积月累的破坏和攻击,是造成大脑老化的罪魁祸首。
1、勤用大脑。大脑和其他器官一样,也是用进废退,只有勤用脑,才能使它的功能延缓老化和退化。勤用脑、善于思考的人,脑血管扩张程度、脑细胞营养供给比那些不肯用脑、懒于思考的人明显增强。同样年龄的老人,脑力劳动者脑萎缩的程度,也要少得多。实际上,生活中可以见到许多勤于用脑的高龄老人仍然思维敏捷,记忆力不亚于年轻人,就是这个道理。
给中老年人延缓皮肤衰老的小方法
1、避免过多紫外线照射。适当的日光照射对人体是有利的,日光中紫外线对皮肤有消毒杀菌作用,还可以促进皮肤合成维生素D。但是,过多的日光曝晒,对皮肤细胞会产生强烈的损伤,导致皮肤过早老化。中老年人参加户外活动,最好戴遮阳帽,以避免面部皮肤和眼睛受到紫外线的照射。尤其在夏天,上午10点至下午2点最好不要外出,这是紫外线辐射最强的时间。外出前2小时,给皮肤涂防晒霜也可减轻紫外线的损伤。
肿瘤癌症的自我检查方法有哪些?
(1)注意身体上皮肤痣的变化,是否在短期内生长过快、破烂、奇痒,有无经久不愈的慢性溃疡。
(2)经常触摸颈部、腋窝、腹股沟等处淋巴结,注意大小、硬度、是否固定、有无压痛等。
(3)长期咳嗽,注意观察痰的颜色、性状、是否带血。咳嗽的时间、声音,胸的部位、性质。
老年人对牙齿保健方法
凡长寿的老人其口腔保健都是非常良好的,口腔健康有益于全身健康,老年人注意口腔卫生保健,有助于延年益寿。那么,老年人应如何进行口腔卫生保健呢?