太极拳巧妙地融合了气功与拳术的长处,动静结合,刚柔相济,在全身运动的基础上,尤侧重于腰脊及下肢的锻炼。它运动量适中,老少咸宜。可以强身,也可陶冶性情,还能锻炼意志。既适用于强健者增强体质,又适用于体弱多病者康复锻炼,尤其适用于中老年人强身抗衰,故成为中老年人的黄金项目。
太极拳巧妙地融合了气功与拳术的长处,动静结合,刚柔相济,在全身运动的基础上,尤侧重于腰脊及下肢的锻炼。它运动量适中,老少咸宜。可以强身,也可陶冶性情,还能锻炼意志。既适用于强健者增强体质,又适用于体弱多病者康复锻炼,尤其适用于中老年人强身抗衰,故成为中老年人的黄金项目。
已知有十几种属于B族的维生素,只能简要介绍几种:维生素B1又称硫胺素,主要功能是参与体内糖类物质的代谢,促进人体血液循环和能量供应。由于神经系统和心脏对能量缺乏最不能耐受,症状也最先出现,表现为神经感觉异常、麻木、疼痛,肌肉萎缩、无力,心脏表现为心慌、胸闷、心脏肥大。
中老年人在补钙时,仅仅通过食物补钙往往不能满足身体对钙的需要,而要另外补充钙制剂。面对品种繁多的钙制剂,选择哪种钙剂来补钙呢?因为补钙是一个长期的甚至终身的行为,选择钙制剂时也要仔细一些。
首先要注意产品的钙含量,看看它标示的每片含钙量是多少。我们所说的补钙量是按钙元素的量,不是钙化合物的量。比如葡萄糖酸钙片每片重量是500毫克,实际含钙量是45毫克。
使用乙肝疫苗预防乙肝的适应对象是未感染过乙肝病毒婴幼儿、青少年及成年人,其中又以婴幼儿为主要对象。
由于婴幼儿免疫功能相当脆弱,如果带乙肝病毒的母亲把病毒传播给婴幼儿,病毒的脱氧核糖核酸就能整合到婴幼儿的肝细胞中去,非但不受机体免疫功能的制约、攻击,而且能继续增殖、克隆,慢慢地向肝癌方向转化。所以,预防乙肝母婴传播,是预防乙肝的重要一环。《计划免疫程序》中,要求初生婴儿在出生后24小时内注射一针乙肝疫苗。
维生素A是一种脂溶性维生素,是维持视力和全身上皮细胞正常功能的重要物质。夜盲症、暗光线下视力减退、皮肤粗糙、皮肤角化过度、容易发生呼吸道感染等情况,都与维生素A缺乏密切相关。中老年人注意补充维生素A,有助于延缓衰老、增加免疫力及预防癌症。多种动物食品如动物肝脏、奶类、蛋类、鱼类、鱼肝油等都富含维生素A。
血液中胆固醇过高,是危害中老年人健康的大敌,这已是不争的事实,因此,这个问题早已引起人们的足够重视。
但是,中老年人是否绝对拒绝胆固醇呢?中老年人可以放心吃多少胆固醇呢?许多实验证明,食物中的胆固醇对血中的胆固醇影响并不是非常明显,每天摄入100毫克的胆固醇,血里的胆固醇基本没什么变化,如果每天摄入300~600毫克胆固醇,血里的胆固醇可以增加30毫克。
长期的慢性气管炎、肺气肿,使许多中老年人由于惧怕感冒、疾病复发而不敢外出参加健身运动,整日郁郁斗室之中。实际这样更会使机体抵抗力低下。慢性支气管炎、肺气肿患者在疾病的缓解期进行合理的健身运动可以增加机体免疫力、改善肺功能。
冬季开始于立冬,历经小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,终止于立春。冬季是一年中最冷的季节,阴气盛极,阳气下潜,生机闭藏。
老年人由于机体功能减退,冬季应注意“养阳”,通过饮食调养,提高抵御风寒的能力,增加机体免疫力。所以,冬季要多吃一些温性、热性的食物,特别是温补肾阳的食物。现代医学也认为,由于冬季气温低,人体散热多,因此需要膳食中提供的能量、矿物质、维生素等其他营养素要有所增多。
春季是从立春开始,经过雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节令,终止于立夏。春季的特点是阳气升发,冰雪消融,万物复苏,万象更新。然而,春天人们却常常出现春困的现象。
现代医学认为,春困是由于人体内蛋白质缺少、人体内部处于偏酸性的环境中。随着万物复苏,人体“冬眠”的细胞也开始增强了活力,新陈代谢日趋旺盛,体表毛孔舒展,腠理疏松、末梢毛细血管扩张,这样使流入大脑的血液相对少一些,使人们出现了“春困”。
维生素E也叫生育酚,是一种脂溶性维生素。过去只是用来治疗妇女流产,现在发现维生素E对人体有很多生理作用,尤其对于中老年人,益处更是很多。
现代研究发现,维生素E是一种很强的抗氧化剂,可以防止氧自由基对体内脂肪类物质过氧化,延缓细胞因氧化而出现的老化过程,从而有效地延缓人体衰老;可以改善中老年人衰老引起的肌肉僵化,并有助于改善血液循环。