中老年人怎样进行耳部保健按摩①揉耳轮。用双手拇指、食指挟住耳轮,从上到下轻轻地搓揉。可重复15~20次。②揉穴位法。用双手食或中指指纹面按压在耳部穴位上,顺时针和逆时针方向揉动,各18次。可揉耳门、听宫、听会、翳风、瘛脉、角孙等穴。③压耳门。用两手掌心压在耳门上,然后一松一紧地按压,借助空气的压力震动耳膜。可重复15~20次。④擦耳法。用双手食指、中指两指侧面挟住两耳根部,做上下摩擦动作。到耳部发
中老年人怎样进行耳部保健按摩①揉耳轮。用双手拇指、食指挟住耳轮,从上到下轻轻地搓揉。可重复15~20次。②揉穴位法。用双手食或中指指纹面按压在耳部穴位上,顺时针和逆时针方向揉动,各18次。可揉耳门、听宫、听会、翳风、瘛脉、角孙等穴。③压耳门。用两手掌心压在耳门上,然后一松一紧地按压,借助空气的压力震动耳膜。可重复15~20次。④擦耳法。用双手食指、中指两指侧面挟住两耳根部,做上下摩擦动作。到耳部发
中老年人的颈部保健按摩①揉穴位法。双手拇指指纹面按压在颈部的穴位上,做顺时针和逆时针方向揉动,各18次。可揉风池、大椎、扶突、天窗、天容、人迎等穴。②抹擦颈项。以左手掌沿颈部前正中部到颈部右侧,再到后颈右侧部的方向做抹擦动作20~30次;再用右手掌沿颈部前正中部到颈部左侧,再到后颈左侧部的方向做抹擦动作20~30次。③推天柱骨。用双手拇指指纹面按住风池穴,以一定的力量沿颈椎两旁向下推至大椎穴,重复
青年人睡眠障碍的饮食保健 在当前,由于生活节奏加快,学习或工作压力加大,精神负荷增大,夜生活时间延长,生物钟常常打乱等均可造成失眠。突然受到重大事件的打击,如亲人死亡,夫妻离异,下岗失业,公司倒闭,股票被套等均可造成精神刺激,情绪低落,心情惊慌,均可造成睡眠障碍。一、二个月较长时期的睡眠障碍,便属于亚健康状态,如不能及时调整至正常睡眠,可引起较为顽固的
自我保健,对镜察“颜”观色每日早晨起床后第一件事是照镜子。照镜子,首先是观察一下自己的面色。人的面色与人体内脏有着极为密切的联系。面部色泽的好坏,可以反映人体健康状况。一般经过一夜的休息,疲劳应该消除,显得精力充沛。若面色红润,提示健康状况良好;如果面色晦暗,或者萎黄,有口唇发紫、眼圈发黑等情况时,说明疲劳没有消除,或者有病,除了设法进行自我调节,适当减轻工作量外,必要时还
中老年人怎样进行下肢保健按摩①揉穴位法。以掌揉或指揉法揉按下肢部的肌肉或穴位,可揉按环跳、风市、阳陵泉、足三里、膝关、阴陵泉、血海、三阴交、委中、承山、解溪、昆仑、太冲等穴。②叩击法。取坐势,用双手虚拳在双下肢进行由上而下、有节奏的叩打,约3~5分钟。③屈膝屈髋法。取仰卧位,一下肢伸直放在床面上,另一肢屈膝屈髋,并以双手抱住其膝部,然后再伸直,可重复10~15次。再换另一肢进行。最后双下肢一起屈膝
食后保健五法 老年人不仅要注意饮食卫生,也应注意食后的保健,如漱口、散步以及掌握食后各种保健常识。 老人由于胃肠功能减退,常可引起消化不良、营养吸收障碍,从而影响老人的健康长寿。注意食后保健,能有效地增强老人的消化功能,减少和避免消化不良现象的产生。 1、食后漱口 早在汉代,医圣张仲景就在《金匮要略》中指出:"食毕当漱口数过,令牙齿不败,口香。"说明进食后漱口,有益于口
腹部保健按摩:
①揉穴位法。以指揉法,揉按腹部的穴位,可揉中脘、建里、下脘、神厥、气海、石门、关元、中极、天枢等穴。
②摩全腹。以手掌放置腹部,按肠蠕动方向(即右→上→左→下)做摩擦,先摩外周,逐渐向脐中移动,做3~5分钟。
③擦小腹。以两手掌紧贴小腹,手指朝向前阴部,做快速来回擦动。使小腹皮肤发热为度。
腹部保健按摩:
①揉穴位法。以指揉法,揉按腹部的穴位,可揉中脘、建里、下脘、神厥、气海、石门、关元、中极、天枢等穴。
②摩全腹。以手掌放置腹部,按肠蠕动方向(即右→上→左→下)做摩擦,先摩外周,逐渐向脐中移动,做3~5分钟。
③擦小腹。以两手掌紧贴小腹,手指朝向前阴部,做快速来回擦动。使小腹皮肤发热为度。
俗话说,人老先老腿。但是对现在的许多中年人来说,比老腿更让他们尴尬的,是眼睛先"老"了,许多中年人忽然之间发现自己看不清手机的短信了,看不清报纸上的字了......
中国中医科学院眼科医院杨晓桦副主任医师介绍说,中年人劳累的时候,周身气血得不到调养,问题就会表现在眼睛上,出现视力的退化,这很容易让中年人产生"我老了"的感觉。
老年人中患有冠心病者不少,但有些患者往往只注意服药和控制饮食,对夜间保健的重要性并不了解,而老年人夜间猝死的主要原因正是冠心病。
冠心病人的夜间保健包括:
①清洗头部。勤洗头,可及时清除头上的灰尘污垢,活动头皮,加速血液循环,保持头脑清醒,减少头皮屑,对保持头发秀丽,推迟白发生成均有好处。头发最好每周洗1~2次。
但晚上洗头要当心,人的阳气在晚上最弱,工作了一天,疲劳不堪,人体抗御病痛的能力降低,晚上洗头,若没有擦干,使水分滞留于头皮,夜而冷凝,长期如此可导致气滞血淤,经络阻闭,积疾成患。