合理安排一天的保健

合理安排一天的保健

一天之中，养生保健已成为人们生活中的一个重要内容，掌握最理想的保健时间对增进健康和延年益寿至关重要。

起床时间：实验表明，人和各种活动都受人体生物钟的影响，为保障充足的睡眠，不宜起得过早，早晨6时左右是生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床精神抖擞。

开窗时间：很多人习惯于早晨一起床就把窗户打开。其实，早晨9时前，大气中所含有害物较多，对人体的危害比较大。最佳的开窗时间是每天上午9时至下午1时，下午2时至4时，因为这两个时段气温高，且大气逆流现象已经消失，大气底部有害气体也逐渐散去。所以，以上两个时段开窗带来的通气效果最好。

锻炼时间：生理学研究的结果表明，晨练不利于健康。许多早晨进行训练的游泳运动员，在训练后免疫功能下降。经测试，他们晨练后身体内有一种名叫“可的松”的激素数值明显升高，这种激素将抑制人的免疫系统。通常“可的松”的数值早晨会高于夜晚。晨练之后，唾液的流动速度明显减慢。而唾液流动是帮助人们抵抗感染的有效途径。缓慢的唾液流动将会使人们更容易被病毒感染。人们锻炼的最佳时段是夜晚，那时人们的“可的松”数值最低，而唾液流动速度最高。人和各种活动都受人体生物钟的影响，无论体力发挥或身体的适应能力，都是下午和黄昏时分最佳，尤其是心血管疾病患者更应如此。

用脑记忆：上午8时大脑具有严谨周密的思考能力，10时精力充沛，下午2时反应最敏捷，晚上8时记忆力最强，推理能力在白天12小时内逐渐减弱。

饮水时间：清晨，空腹喝下一杯水，可以补充体内水分，有“洗涤”肠胃作用，餐前1小时饮一杯水，有助消化液分泌，促进食欲的作用。午饭以后，喝一杯淡淡的绿茶水。清茶有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿功效。夜晚睡觉以前喝一杯普普通通的白开水，无色无味，帮助消化，增进循环，增强解毒和排泄能力，加强免疫功能。一日三杯水，是预防一些疾病的基本措施。

饭后散步：饭后45分钟左右散步20分钟有利于减肥。要是在饭后2~3小时再散步20分钟，减肥效果更好。

就寝时间：睡眠以晚上10~11时上床为佳，就寝时间不宜过晚，最好不要超过11时，以免影响睡眠时间。因为人的深睡时间一般在夜里12时至凌晨3时，这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入最低潮，人在睡后一个半小时即进入深睡状态。就寝前15~20分钟，最好关掉电视机，停止看书、交谈，这样，会更快入睡。