游客

标题:八段锦第三段:调整脾胃举单手
正文:
八段锦第三段:调整脾胃举单手（1）准备姿势:立正或两脚分开同肩宽，双臂自然下垂于身侧。（2）动作:①双臂屈于胸前，掌心向上，指尖相对。先举左手，翻掌上托，指尖向右，五指并拢；同时，右手翻掌向下压，指尖向左。上托下压时吸气，还原时呼气。②复原成准备姿势。③换举右手，同时左手下按，配合动作同①式。如此反复交换8次，复原成准备动作而告终。此功可调整脾胃，有助于消化。第四段:五劳七伤往后瞧（1）准备姿势:立正，双手自然下垂或叉腰，头正颈直，两目平视。（2）动作:①头慢慢向左转，眼向后瞧。②复原成准备姿势，稍停片刻后，再换成头向右转，眼看后方。反复进行8次后，复原成准备动作而告终。此功主要锻炼颈部肌肉和颈椎。第五段:摇头摆尾去心火（1）准备姿势:双脚分开，屈膝成骑马式，两手心置于两膝，虎口向前。（2）动作:①先屈左臂，上身及头随之向左前方尽量弯转，同时臀部相应右摆，右腿与右臂适当伸展，以助摇摆，然后复原。②换屈右臂，向右作反向摇摆，再复原。如此反复8次。屈肘时吸气，还原时呼气。此功有舒筋活络，强壮肩、臀、腰的作用。
[<<][[1]][>>]

查看评论(0)
发表评论



首页