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标题:怎样做到“适量运动”?
正文:
怎样做到“适量运动”?步行是简单便捷的运动形式。在步行开始的5分内，心跳增快，心脏泵血加强，但其程度是不均匀的，称为心脏适应期；5分后，心搏有力，泵血均匀，并可根据运动量大小作出相应调整。步行20分内，提供运动能量的是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原；20分后，糖原大部分耗尽，供能的主要来源转变为体内脂肪。 因此，以锻炼身体，提高身体素质为目的的步行，时间不应少于5分，超过5分的步行，持续时间越长，效果越好，一般掌握在30分左右；步行的速度是次要的，按照自己体力适当调整。以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分。其他如骑自行车等中低强度的运动形式都行。进食后，应停0．5—1小时再运动。所谓“饭后百步走，能活九十九”，也不是说饭后立即百步走，因为饭后消化道需更多的血液对食物进行消化吸收，而立即百步走势必造成一部分血液流向四肢，尤其是有心、肝疾患者易发生消化不良。
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