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标题:泳前还须先适当锻炼避免抽筋
正文:
泳前还须先适当锻炼避免抽筋 夏日游泳，如果您在入水之前，先伸展肢体活动一下，不但可以防止游泳时发生抽筋等事故，还有助于您的形体健美。1．颈部锻炼法 自然站立，两脚分开，与肩同宽，双手叉腰，先进行深呼吸。吸气时使颈部尽量前屈，下颌接近胸骨柄上缘，呼气时使颈部后伸至最大限度。接着，吸气时头向左偏，呼气时头部还原。然后吸气时头向右偏，呼气时头部还原，再深吸气时头颈尽量伸向左前方，呼气时头颈还原。然后改为深吸气时头颈尽量伸向右前方，呼气时头颈还原。最后，头部左右反复旋转，由慢而快。本法各步骤可连续做，反复进行10次，或分开各做10次。2．腰背部锻炼法 站立，两脚分开，两手叉腰，慢慢蹲下，再慢慢站起，反复练习10次。然后做前屈、后伸活动10次，活动时尽量使腰肌放松。接着，腰部分别向左右两侧弯屈，至最大限度为止。而后，腰部做大回旋活动，先向左，再向右，速度由慢到快，范围由小到大。承前，双手扶地做前弓后蹬练习，一腿在前，呈屈曲位前弓，另一腿在后，尽量伸直，用足底的趾跖关节的跖侧持力。然后仰卧，两手伸向前方，逐渐坐起，以两手触摸足尖，以手能扳到足趾更好。继续仰卧，屈曲双膝，以足跖蹬地面，使臀部尽量抬起。接着两膝屈曲，两臂环抱双腿，使背部作摇椅式活动。改为俯卧，两下肢伸直，两手放于体侧，头部、两上肢及两下肢同时做背伸动作。3．臂部锻炼法 自然站立，两脚分开，两手下垂，肩肘部向前伸直，做前后伸展活动。而后，弯腰90度，两上肢交替做划圈活动，先顺时针、后逆时针，各旋转30次。接着，两上肢及手旋转，旋转活动范围由小到大，旋转时两膝随着前臂的旋转作左右摇摆和由屈变伸或由伸变屈活动。承上，慢慢蹲下，至半蹲位，双手握拳，肘关节屈曲，前臂旋后，由腋向前伸出，而后外展外旋，又将前臂置旋后位，从背后收回到腋下，再反复数次。在前臂作划圈活动的同时使肱骨和肩关节作内旋和外旋活动，两臂交替进行。站立，一手叉腰，另一手握拳，作肩关节旋转活动，先向后再向前旋转各10次。承上式，或坐或卧，或自然站立，将五指用力张开，再用力抓紧握拳，复作腕背伸、掌屈活动。接着将前臂贴于胸侧，手握拳，使前臂作旋前旋后活动。4.腿部锻炼法 仰卧，两腿伸直，然后徐徐将伸直的下肢高举，复慢慢放回原处。然后再将膝伸直，进行屈伸活动。同时反复屈伸踝关节，踝关
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