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标题:中老年人怎样合理地饮水？
正文:
中老年人怎样合理地饮水？ 水是生命之源，人体重量的大部分是由水组成。哺乳期婴儿水分占体重的80%，成年人则占60%～70%，而老年人水分则占体重的60%以下。从某种意义上来说，人体老化过程就伴随着一个干燥过程。人体正常的生命活动、细胞所有的生理活动都离不开水分。在显微镜下可以观察到，人体的细胞都是浸泡在组织液中，没有水，细胞的所有生理过程都不能完成。血液内有充足的水分，才能使大血管和微循环畅通无阻。因此，水对人体健康的重要性，怎么说也不为过。然而，对于怎样合理饮水，却并未引起人们的足够重视。怎样才能合理饮水呢？（1）每日饮水量要足够。正常情况下，成人每天需摄入2500毫升水，其中一部分从三餐的主食、蔬菜、水果中获得，大约在1000～1500毫升之间，其余则需通过喝水补充。若因劳动、运动出汗过多，或发热、腹泻等损失水分时，又需相应增加进水量。如果饮水量不足，除了可以导致大便干燥、皮肤干燥多皱以外，还可以导致人体黏膜抵抗力下降，出现诸多“上火”现象。因为黏膜细胞只有在湿润的环境下，才能保持最好的状态。长期饮水过少，还可以诱发胆结石、肾结石等。对于中老年人来说，最糟糕的还是由于缺水导致血液黏稠度升高，容易诱发脑中风或心脏病。因此，中老年人平时要注意供给自己充足的水，才能保持全身各路循环畅通无阻。（2）定时喝水。人体在缺水时，导致血液渗透压的改变，缺水到一定程度时，就会刺激口渴中枢，出现口渴反应。所以，当你感觉口渴了，说明体内已经缺水到了一定程度了。因此，即使是年轻人，最好也不要等口渴了才想起了饮水，要养成定时喝水的习惯。对于中老年人来说，这种自体的口渴反射随着增龄，已经日趋迟钝，常常已是口干舌燥，却没有口渴的感觉，如果凭着自己口渴感才来饮水，会使自己经常处于缺水状态，对身体极为不利，因此，中老年人养成定时饮水习惯尤为重要。喝水的适宜时间是晚上临睡前，早上起床后和白天的两餐饭之间的时间内。饭前饭后和食中均不宜大量饮水，那样会冲淡胃液，影响消化。（3）切忌暴饮。中老年人切忌一次饮大量水或饮料。暴饮会加重胃肠、心脏和肾脏负担，尤其是患心肾疾患的人更应注意。（4）饮水选择。平时饮水，以新鲜温开水为宜。因为这种水的表面张力、密度、导电率等生理特性都比较接近人体细胞内的水，容易很快被人体利用。如果有条件能经常饮用矿
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