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标题:中老年朋友常见的补钙几大误区是什么？
正文:
中老年朋友常见的补钙几大误区是什么？（1）空腹补钙:有的中老年朋友认为吃补品应该空腹吃，这样吸收完全。因此，他们常常空腹吃钙片。这是一种误区，这样补钙恰恰使钙吸收减少。因为钙的吸收必须是在胃酸的作用下，把它变成钙离子，才能被人体吸收。空腹服钙制剂，它们在胃里的时间很短就被送到了肠道，人体尤其是中老年人，胃酸分泌减少，有限的胃酸不能在很短时间内将钙离子化，使钙吸收减少。这样不仅造成了钙制剂的浪费，而且会使缺钙症状不能得到缓解。（2）把每日补钙量一次服用:这一方面是图省事，另外可能和钙制剂的含量有关，有些钙制剂一片就含600毫克，只服一次就够了。把每日需要补充的钙剂一次给予，会造成进入人体的血中的钙浓度高低不匀，血中一次性吸收较多的钙会很快随尿排出体外，造成了钙的浪费，而在不给钙的那十几个小时内，血钙又是偏低状态，这样不能达到很好的补钙目的。最好把需要补充的钙一天分几次摄入，有些专家认为，如能在睡前饮用一袋牛奶，不仅有助于安然入眠，同时对于保持夜间血钙浓度有好处。（3）钙剂和牛奶同时吃:有人在早晨饮牛奶时，顺便就用牛奶把钙片服下，以为这是一举两得。实际上这是非常不可取的。首先，牛奶本身就是一种高钙食品，250毫升牛奶含钙量大约为300毫克，再加上钙片所含钙，使胃肠道的钙很多。胃肠道里含钙越多，肠道对钙的吸收率反而下降，这样也造成了钙制剂的浪费。 因此，补钙时最好将钙片和谷类、米面食品一同吃，可以弥补米面含钙低的缺点，又有利于钙吸收，经济上也不会浪费。
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