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标题:怎样消除锻炼运动后的疲劳？
正文:
怎样消除锻炼运动后的疲劳？ 运动锻炼达到一定运动量后，会出现不同程度的疲劳，称为运动性疲劳，是属于正常的生理反应，克服和解决锻炼与疲劳之间这种矛盾的过程，也正是身体机能和素质得到改善和提高的过程。运动性疲劳有三种表现:肌肉疲劳、精神疲劳、内脏疲劳，实际上这三种疲劳往往是混合存在的。克服疲劳的过程就是增强耐力的过程，但是，注意适时消除运动性疲劳，防止疲劳积累是有利于健康和运动水平的不断提高的。因此，要及时消除运动性疲劳，内容如下:（1）合理安排运动量。如果运动后感觉有些累，但是进食和睡眠都正常，早晨起床后脉率也正常，说明运动量是合适的。反之则为运动量过大，应该减少运动量。（2）运动后合理休息。运动后的休息应采取静止性与积极性两种相结合的方式进行，并以积极性休息为主。所谓积极性休息就是改变活动内容的方法去休息。也可以在运动过程中，通过调整运动负荷或改变不同活动部位等消除疲劳。（3）合理补充营养。由于运动是消耗能量的，因此食物的质、量、搭配等要合理，切忌偏食。由于运动出汗较多，要注意水、盐的补充。特别强调的是经常运动的人不宜多吃酸性食物，因为运动后体内产生酸性代谢物，如果再进酸性食物，会导致体内酸性物质过多，导致疲劳和不适加重。属于酸性的食品有乳酪、荞麦、扁豆、肉类、精制糖等等。（4）运动负荷部位的按摩。可在洗浴后或睡觉前对于疲劳、酸痛的肢体进行按摩，也是消除运动性疲劳的好方法。（5）其他。在出现运动性疲劳后，可以听听轻快优美的音乐，参加愉快轻松的文娱活动，注意充足的睡眠等，都有助于消除运动性疲劳。太岁是什么东西？太岁到底是什么东西？太岁肉灵芝的保健作用神奇的生命体太岁肉灵芝养殖太岁肉灵芝水的作用养殖太岁肉灵芝水的饮用方法
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