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标题:健身慢跑的要求和注意事项有哪些？
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健身慢跑的要求和注意事项有哪些？ 健身慢跑是最适宜中老年人参加的一项低能量运动项目。所谓低能量运动就是运动心率（运动医学称为靶心率）控制在1 0 0 ～1 3 0 次 / 分钟的小强度运动。慢跑运动简单易行、技巧含量少、不受时间和地点等限制，容易为人们所接受。虽说慢跑人人都会，但是也有一些特殊要求和注意事项。（1）跑步时正确的姿势是上身正直、稍向前倾（5 0 度），使头与上身成一条直线，不要左右摇晃。要求动作自然，协调放松 。 （2）跑步时注意掌握好呼吸节奏，就是让呼吸的节奏和跑步的频率配合好。一般采用 2:2 呼吸节奏，就是两步一吸，两步一呼，或 3:3、4:4 呼吸节奏。多主张用鼻子或半张口呼吸法。掌握好呼吸节奏跑起来就轻松许多。（3）慢跑锻炼不要一下子给予满负荷，而要逐渐由慢变快，持续时间由短逐渐变长。初练时慢跑 5 ～1 0 分钟，如果不觉胸闷气短，可以逐渐增加到 1 5 ～2 0 分钟，每天或隔天一次，最后可以增加到 3 0 ～4 0 分钟。（4）慢跑在开始前应先做舒张、伸展四肢、放松肌肉的准备活动，慢跑结束后不要立即停止不动，而要缓慢步行或原地踏步 ，逐渐过渡到静止状态。（5）最后要提醒中老年朋友，千万要注意尽力避免运动损伤和意外事件发生，比如选择道路要平整，起步抬脚不要过猛等 ，以避免意外损伤 。
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