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标题:爬行运动养生法
正文:
爬行运动养生法 爬行运动养生法，即四肢着地，在地面上爬来爬去，以养身健体、防病治病的方法。爬行运动，即用四肢着地行走，可以使身体恢复到原始的本性，内脏的负重减小，全身肌肉、骨骼都能得到锻炼，血液循环改善，疲劳可以消除，疾病也可得到缓解。爬行运动，使脊椎骨恢复到原位，能消除腰及背部肌肉的疲劳，使腰部血脉畅通，防治腰痛；爬行运动，还能改善肩部的血液循环不良状况，消除肩臂酸痛；爬行运动，也可以加强腹肌力量，使胃壁血液循环畅通，提高胃的消化能力。爬行运动每次2~5分钟，每天1～2次。具体方法：①锻炼腰肌和背肌。四肢及双膝着地，抬起头，尽量把背向左右方向扭转，然后使背蜷屈。交替做这两个动作，每日2~3次，每次2~3分钟。②锻炼肩臂肌肉。双手撑地、腰放松，接着屈膝跪地，双脚分开，距离与肩同宽，然后向前爬行。开始慢一点，习惯后可以利用反作用力逐渐加大幅度。当肩部肌肉僵硬时，最好做到感觉肩轻为止。每天坚持做。③锻炼腹肌。每天在室内爬2~3分钟，可能的话，可以爬5分钟，要尽可能使肩、后背、腰成一条直线，转圈或前后左右移动皆可。开始可以慢一点，习惯后再适当加快些。如果连续爬行觉得累，可以在中途恢复一下趴的姿势，休息一下再爬。
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