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标题:避免对运动概念的一些误解
正文:
避免对运动概念的一些误解误解①：跑步是最好的健身方法。事实是：没有哪一种健身方法是最好的，追求“最好”，可能是想取得效果“最快”，求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。误解②：如果你不是每天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做。事实是：不一定非得如此严格。即使每周三四次30~60分钟的行走就能减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。日本学者认为有效运动的最短时间是5分钟。当然，如果能够做到每周5次、每次1小时效果会达到最佳。误解③：只要你小心注意，锻炼前不做热身运动也可以。事实是：训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生。误解④：不运动只节食就能减肥。事实是：并非如此。超过90%的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃，并未改变你的饮食习惯。应建立科学的饮食习惯，并要记住真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。误解⑤：没有“疼痛”就没有收获。事实是：疼痛是身体该处出现问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动，直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力，多少应该经受些不适，但那绝不应是疼痛。误解⑥：热敷可使损伤处痊愈快些。事实是：运动损伤（如脚踝扭伤）之所以疼痛，是因为伤处内出血及肿胀，热敷加速血液循环，只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤后立即冷敷，24小时后用热疗减轻疼痛和肿胀。误解⑦：猪（牛）肉是很好的赛前饮食，因为肉类有利于肌肉生长。事实是：肉类含有大量蛋白质，但在加速提供能量方面效果却很差。理想的赛前饮食是含糖量高的食物（如面食、土豆、面包等）。糖分是最好、最容易利用的能量。另外，赛前饮食并非那样重要，因为你今天运动需要的能量是以你昨天的饮食为基础的。误解⑧：最好的锻炼时间是清晨。事实是：最好的锻炼时间并非只有一个。最好的锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你的时间安排的时间。有些人喜欢以晨练开始一天，而有些人认为一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好办法。误解⑨：每天锻炼身体的一个部位能最快增强力量。事实是：每天锻炼身体的同一个部位能最快造成损伤。要增强力量，应该让肌肉负重训练至疲劳点，接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。误解⑩：一旦停止锻炼，效果很快就会泡汤，而且会比以前更胖。事实是：许多人因此对健身望而却步。其实
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