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标题:青少年要养成良好的睡眠习惯
正文:
青少年要养成良好的睡眠习惯针对青少年晚睡和嗜睡的问题，相应的对策有：（1）养成固定的睡眠时间和睡眠模式，避免因为睡眠时间不固定造成生物钟过度紊乱。节假日也不例外，不要赖床，但可以多睡1～2个小时。（2）了解自己需要多长睡眠时间。一般而言，青少年需要8.5～9小时睡眠。睡眠时房间保持空气流通，灯光调暗或全部关掉；早晨起床把门窗打开，用冷水洗脸，让身体接受刺激，清除睡意。（3）睡眠前要保持放松。上床前一个小时尽量不要学习、看电视和上网。（4）晚饭之后，不要喝咖啡或含咖啡因的可乐，不要吸烟、饮酒，避免刺激神经。 俗话说，"早睡早起精神好"。一个身体正常的青少年，如果经常赖床贪睡，同时又不合理饮食，不运动，势必能量储备大于消耗，就容易形成肥胖；如果平时生活有规律，逢节假日却睡懒觉，便回扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，导致心情不悦、疲惫。如果因为舒适的睡眠淹没食欲，使得胃肠经常发生饥饿性蠕动，黏膜的完整性遭到破坏，这就容易发生胃炎、溃疡和消化功能不良等症状。有关调查显示：起床迟的青少年肌张力都低于一般人，爆发力不足，动作反应迟缓。 另外，青少年在温暖的被窝里赖床不起，还容易产生一种问题就是手淫。而且卧室空气混浊，缺氧等都会给肌体带来损害。因此，青少年不要睡懒觉。
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