冬季开始于立冬,历经小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,终止于立春。冬季是一年中最冷的季节,阴气盛极,阳气下潜,生机闭藏。
老年人由于机体功能减退,冬季应注意“养阳”,通过饮食调养,提高抵御风寒的能力,增加机体免疫力。所以,冬季要多吃一些温性、热性的食物,特别是温补肾阳的食物。现代医学也认为,由于冬季气温低,人体散热多,因此需要膳食中提供的能量、矿物质、维生素等其他营养素要有所增多。
冬季开始于立冬,历经小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,终止于立春。冬季是一年中最冷的季节,阴气盛极,阳气下潜,生机闭藏。
老年人由于机体功能减退,冬季应注意“养阳”,通过饮食调养,提高抵御风寒的能力,增加机体免疫力。所以,冬季要多吃一些温性、热性的食物,特别是温补肾阳的食物。现代医学也认为,由于冬季气温低,人体散热多,因此需要膳食中提供的能量、矿物质、维生素等其他营养素要有所增多。
中老年人由于饮食补钙不足,导致血钙低下,低血钙就会自动刺激甲状旁腺进行溶解骨钙,以补充血钙的短缺。如果长期的低血钙持续刺激甲状旁腺分泌甲状旁腺素,就会导致甲状旁腺功能亢进,无休止、无节制地去溶解骨钙。
饮食中的碳水化合物就是指淀粉、糖类物质,主要含在米、面、谷类中,是我们主食的主要成分。它们的主要作用是提供人体生理活动所需要的能量。我们吃的主食经过胃肠道消化和吸收,变成葡萄糖进入血液,就是医学上常说的血糖,血糖被送到全身的细胞,进一步代谢成为能量(也叫热量),供给细胞生理活动之用。
脚被称为人的"第二心脏"。脚上汇集着多条经脉和众多穴位,有着与内脏器官连接的神经反应点。如穿不合脚的鞋,或鞋底、鞋帮较硬的鞋子,时间长了引起脚的疼痛和不适,特别是老年人在散步或参加其他体育锻炼时穿的鞋子不合适,不仅会影响锻炼的效果,而脚部的疼痛通过神经传导,会使人焦躁不安,甚至悲伤、抑郁,从而导致食欲下降。因为心理因素对食欲有影响,精神愉快时,食欲增加;悲伤抑郁时,食欲减退。
(1)食物多样化:许多人年轻时常有“遍尝人间美味”的欲望,进入中老年以后,食欲下降,对于食物种类也没有以前那样感兴趣了。但是,健康要求我们必须做到食物的多样化,因此,要注意主副食搭配,粗细粮搭配,荤素菜搭配,各种颜色的蔬菜都吃。
是从立夏开始,经过小满、芒种、夏至、小暑、大暑6个节令,终止于立秋。中医把夏季3个月称为“蕃秀”,是万物开花、结实的绿荫季节,此时为天暑下迫,地湿上蒸的“天地之交”。
夏季阳光充足、热气蒸腾。由此带来几个特点:夏季人体的腠理疏松,通过汗、尿排出盐类多;睡眠减少,人体消耗大,需要的营养素也相对较多;高温造成食欲下降,消化功能减弱;外界的细菌、霉菌繁殖很快,容易出现肠道疾病。
春季是从立春开始,经过雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节令,终止于立夏。春季的特点是阳气升发,冰雪消融,万物复苏,万象更新。然而,春天人们却常常出现春困的现象。
现代医学认为,春困是由于人体内蛋白质缺少、人体内部处于偏酸性的环境中。随着万物复苏,人体“冬眠”的细胞也开始增强了活力,新陈代谢日趋旺盛,体表毛孔舒展,腠理疏松、末梢毛细血管扩张,这样使流入大脑的血液相对少一些,使人们出现了“春困”。
维生素E也叫生育酚,是一种脂溶性维生素。过去只是用来治疗妇女流产,现在发现维生素E对人体有很多生理作用,尤其对于中老年人,益处更是很多。
现代研究发现,维生素E是一种很强的抗氧化剂,可以防止氧自由基对体内脂肪类物质过氧化,延缓细胞因氧化而出现的老化过程,从而有效地延缓人体衰老;可以改善中老年人衰老引起的肌肉僵化,并有助于改善血液循环。
老年人随着年龄增大,患病机会增多,因此服药次数会增加,不少老年病人的服药种类也比较繁杂,老年人的合理用药应当引起特别重视,才能提高药物的疗效,避免和减少药物的不良反应。
老年人身体内各器官和组织发生衰老性改变,药物在体内的吸收、分布、代谢和排泄等过程中发生明显的变化,不同于青壮年。
(1)工作不熬夜。人到中年,由于工作任务繁重,特别是文、卫、教、新闻工作及各类脑力劳动的人,不时地、适度地开开夜车,第二天休息补充体力,对身体不会有多大妨碍。如果工作上长期硬拼,生活上长期熬夜,就可能引起因神经系统过度紧张,而导致的神经衰弱、溃疡病、高血压、冠心病等。此外,长期睡眠不足,还会造成大脑受损,促使早衰。