在补钙中,要注意影响钙吸收的条件。在吃钙制剂或高钙食物时,不要同时吃含有高草酸、高植酸食物,如菠菜、竹笋、苋菜、空心菜等,草酸和植酸影响钙吸收。
在补钙中,要注意影响钙吸收的条件。在吃钙制剂或高钙食物时,不要同时吃含有高草酸、高植酸食物,如菠菜、竹笋、苋菜、空心菜等,草酸和植酸影响钙吸收。
前面的“平衡膳食”、“居民膳食宝塔”等,已经告诉我们如何合理安排每天的膳食,那么,我们怎样将每天应该吃的东西合理地分配到每日的三顿饭里呢?
对于饮食热量的分配,现代营养学家提倡三餐饮食量的分配为:早饭提供全天总热量的25%,中餐为40%,晚餐为35%。对于一日三餐的饮食质量,前人早就总结了“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少”的养生格言。合理分配一日三餐对于我们中老年人尤其重要。
中老年冠心病患者很多人出现不典型心绞痛,应予识别,以避免漏诊、误诊心绞痛。不典型心绞痛主要有如下的三种表现:
(1)疼痛部位及放射痛不典型。心绞痛的疼痛不是在胸骨后,而是在心前位、心窝部、腰部、咽部、右胸部,甚至仅仅以牙痛、下颌痛出现。放射部位也不在左肩和左臂内侧,而是在右肩和右臂内侧或下肢。
所谓“代际婚姻”是指婚姻的一方是老年人,另一方是准老年人或中年人,双方的年龄相差10岁以上。选择代际婚姻的老人多为男性。他们主要看重对方的身体好,婚后好照顾自己的生活。代际婚姻中的女方的求偶,则主要目的是寻求晚年生活的经济依靠,在物质上得到一定的补偿。
1.重视口腔卫生
老年人应坚持每天早晚刷牙,饭后漱口。有条件的每月换一把牙刷。刷牙及漱口时,可常用手指轻轻按摩牙龈,平时可嚼口香糖,锻炼牙齿的咀嚼能力。发现龋齿要及时治疗,对于经多方治疗而无法保存的残疾牙、病灶牙应及早拔除。对部分缺牙或全口无牙者,应及时装镶假牙。入睡前应将活动假牙取下,使口腔黏膜及牙龈得到休息。取下的假牙应用牙膏、牙粉洗刷清洁,泡于清水之中。
良好的心理因素会使人精神愉快,不良的心理因素可使人产生疾病使老年人心理变化的因素有如下几个方面:
1.是各种生理功能减退。随着年龄的增加,各种生理功能减退,并出现一些老化现象,如神经组织,尤其是脑细胞逐渐发生萎缩并减少,导致精神活动减弱,反应迟钝,记忆力减退,尤其表现在近记忆方面。视力及听力也逐渐减退。皮肤出现老年斑、毛发变白并减少。由于骨骼和肌肉系统功能减退,运动能力也随之降低。
太极拳巧妙地融合了气功与拳术的长处,动静结合,刚柔相济,在全身运动的基础上,尤侧重于腰脊及下肢的锻炼。它运动量适中,老少咸宜。可以强身,也可陶冶性情,还能锻炼意志。既适用于强健者增强体质,又适用于体弱多病者康复锻炼,尤其适用于中老年人强身抗衰,故成为中老年人的黄金项目。
人的心理,除了有其共同特征外,在各个不同的年龄阶段,又有其特殊的差异。进入老年,由于衰老而引起身体的各种生理与病理变化,以及相应的性格上的改变,都会对老年期的心理产生影响。老年期的心理变化情况复杂,形式也很多,但其中比较有共同性的心理表现特征,有如下几种。
中老年人常吃海带、紫菜等海产品很有好处。现代研究发现,海带含有丰富的蛋白质、糖类、褐藻酸、甘露醇、牛磺酸,还含有大量粗纤维和碘、钙、磷、铁等矿物质及多种维生素。
中老年人每日需要钙摄入量为1200毫克左右,这些钙的补充,专家建议首先应从饮食中获得,以饮食补钙为主。
国内的营养学家一致认为,牛奶是钙的最可靠来源,主张中老年朋友最好每天喝一袋奶,一袋250毫升的牛奶含钙量大约为250毫克。除牛奶含钙量丰富以外,其他奶制品如酸奶、奶酪以及豆制品、海产品等,含钙量也很丰富。豆腐、豆浆、鱼松、小虾皮、连骨小鱼、海带、芝麻酱等等,都是补钙的好食品,平常应注意经常食用。