人到老年,睡眠的时间少了。不少老年人都认为睡觉不像年轻时对自己那么重要了。其实这是一个错误观念,充足高效的睡眠,对老年人的健康更为重要。
老年人每天至少应该睡上6小时。在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种忌讳。
人到老年,睡眠的时间少了。不少老年人都认为睡觉不像年轻时对自己那么重要了。其实这是一个错误观念,充足高效的睡眠,对老年人的健康更为重要。
老年人每天至少应该睡上6小时。在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种忌讳。
宝宝睡眠障碍有两种不同的原因,一种是生理性的,如婴幼儿常见的原因有饥饿、口渴、过饱、生活环境改变、与母亲分离等。白天活动过度,晚上亢奋;看电视过多;学习负担过重;沿袭父母的生活习惯,如父母有失眠、晚睡的生活习惯;睡前喝兴奋型饮料如含咖啡因的可乐等都可能导致睡眠障碍。
人为了保持健康,到底睡多少小时为好?
人睡眠不足,注意力就不能集中。日本人研究发现,在一天中,人缺睡4小时,反应能力就会下降45%。
据认为,1986年美国航天飞机“挑战者”号发生爆炸事故的原因,就是因为发射“挑战者”号做准备的工作人员睡眠不足。同一年,切尔诺贝利核电站发生事故更是因为职员困倦到极点。
有关专家提醒说,正在发育和成长的青少年应重视精神卫生,养成良好的作息规律和睡眠习惯。实质上,对睡眠障碍的治疗不是“吃两片舒乐安定就行了”那么简单,应从以下四个方面养成良好的睡眠习惯,这比服用药物效果更好:
瑜伽冥想功法步骤:双腿盘坐,背、颈、头在一条直线上,闭上双眼,放松脸上表情。调匀呼吸,由深腹式呼吸开始,(呼吸需要根据自己的身体状况进行),保持节奏,每次呼吸时心里默念简单语音噢——姆,使思想集中在声音上不要跑开,如果思绪分散,别着急只是轻轻叫它镇静就可。
现代社会,节奏紧张,越来越多的人为睡眠不佳而烦扰,提高睡眠质量已成当务之急,如何过好快乐健康的每一晚?当今香港青年作家张小娴在她的散文中说过:睡眠跟恋爱相似,是一种温暖而散漫的行为。睡眠能补充体力,好的恋爱也能补充体力,令人精神饱满。
晒太阳可以帮助人体形成维生素D,有助于钙和磷的吸收,可以预防骨质疏松症,除此之外,它还能使大脑分泌一种特殊的荷尔蒙,以调节脑部荷尔蒙分泌褪黑素,有助于睡眠。
由于生活节奏的加快,很多人都出现睡眠不足的现象。睡眠不足如同营养不良一样,不仅会影响人体健康,而且还会导致多种疾病。癌症就是其中的一种。
随着“林妹妹”陈晓旭因患癌症去世,人们的健康问题再一次成为人们关注的重点。据统计,癌症是目前我国居民死亡的主要原因之一,
充足的睡眠是减少胃病的保证
现代生活节奏较快,许多人不注意把充足的睡眠当作保持健康的手段,工作起来经常通宵达旦,致使睡眠不足、过度疲劳,这往往为各种疾病大开方便之门。
睡眠小常识:常运动使人睡得更深
研究发现,也许有很多人根本不锻炼也能睡得很好,不过那些睡眠欠佳的人还是应该每天安排一些锻炼时间。
为什么体育锻炼可能帮助入眠?一般说来,体温在白天活动时会升高,而夜间睡眠时体温降低。如果体温上下波幅大,就容易获得深度睡眠。