1.在起居上要做到早睡晚起,最好要等到太阳出来时再起床,以保证充足的睡眠;要尽量注意保暖,躲避寒冷,以保养好人体的阳气。
2.晨起后,可在阳光充足、空气新鲜及避风的地方做一些轻松的晨练运动,如打太极拳、练太极剑、做保健操及保健气功等。切忌做剧烈运动,以使皮肤开泄出汗而损耗身体的阳气。同时还要注意避免被冰霜风寒所伤。
1.在起居上要做到早睡晚起,最好要等到太阳出来时再起床,以保证充足的睡眠;要尽量注意保暖,躲避寒冷,以保养好人体的阳气。
2.晨起后,可在阳光充足、空气新鲜及避风的地方做一些轻松的晨练运动,如打太极拳、练太极剑、做保健操及保健气功等。切忌做剧烈运动,以使皮肤开泄出汗而损耗身体的阳气。同时还要注意避免被冰霜风寒所伤。
交替运动养生法,指对人体各系统生理功能进行交替锻炼,达到强身保健目的的养生方法。交替运动养生法包括多方面,通过经常性的锻炼,可以调节并改善全身各脏器组织的生理功能,提高机体的反馈、控制及应变反应能力,强身健体,防治疾病。
起床前后“三步骤”:
①早起。我国古代养生学家都主张晨间应早起床,甚至有人提出越早越好。但根据现代生活夜间普遍晚睡的特点,不宜起得过早,一般以6时左右为宜。夜间能在10时以前就寝的中老年人,可以提前到5时左右起床。
中医认为,夏天人体消耗较大,需要加强脾的“工作”,才能不断地从食物中吸收营养。同时,夏天人们大量食冷饮和瓜果,易损伤脾胃,有很多人容易“苦夏”,表现为不思饮食、乏力。而通过健脾益气则往往能达到开胃增食、振作精神的效果。
夏去秋来,秋风阵阵,带给人们的是肃杀意境,一片“燥”情,鼻干,口干,咽干,皮肤干裂,皱缩增多。一种中医称之为“秋燥”的疾病,就是发生于秋季的急性外感热病。其病因是感受秋令燥热病邪,病症特点是在一般感冒症状的基础上,伴见口、鼻、唇、咽及皮肤干燥,表现为发热,有点怕冷,头痛,少汗,咳嗽少痰,咽干鼻燥,口干唇裂等。
我国养生传统几千年,形成了诸多学派,异彩纷呈。主要归纳为以下五大学派和主张:
1、精神养生派
主张以安静调养人体的精神思维活动为主要途径来保养生命、益寿延年。静思始倡于老子、庄子,提出"清静无为"的学说。《黄帝内经》继老、庄之后,第一次从医学角度提出了精神保养可以防病的理论,并主张依据四时之气的特点来调养精神。该学派认为,神是生命活动的主宰,神静则可抗衰延年。
饮食养生总的原则是:清洁卫生;无毒无害;寒、热、温、凉"四气"适度;酸、辛、苦、咸、甘"五味"适中;随时调节宜与不宜(禁忌),保持阴阳动态平衡。
1.食物的"四气、五味"直接关系到人体脏腑气血阴阳的盛衰平衡。阴阳失和,则是许多疾病形成的基础原因,也是人体提前衰老的重要原因之一。
一、顺应自然
人体与自然界有着密切的联系。随着自然界的种种变化,人体也会出现相应的变化。若不明此理、随心所欲,机体无法适应自然界的变化,则疾病迭起。如有的老人过分追求时髦,冬天衣着少而单,以致感冒、关节酸痛。
二、运动形体
养生防病须重视形体的调摄。合理运动形体能增强脾胃机能,防精气郁滞,有助于气血的化生。
老年人养生要注意的十大要点
一贯知足,知足常乐
不盲目与别人比较,量体裁衣地安排自己的生活。不求花天酒地,只求平淡人生。
二目远眺,远眺明目
无论何时,不可只看到眼前利益;不可患得患失,要登高望远。
老子是怎么谈养生之道的?
道家的长寿养生术是中国最早的本土文化。因此,说起中国的养生之道的源头来,必须要追溯到老子。请看下面老子与南茶铢的一段对话: